Fascinerende.. Arghhh

Internettet er en guldgrube af information, men fordelen kan hurtig vendes til info-forstoppelse.. suk.

Så jeg var inde på T-Nation og kiggede deres nye artikler igennem og der var en omhandlende Starting Strength og dets udvikler, Mark Rippetoe. Ikke videre interessant, det handlede mest om hvor vigtige grund-øvelserne i vægtløftning er (squat, deadlift etc. de olympiske løft). Dette vidste jeg godt og jeg regner med at de kommer til at være grundstenen i min træning efter jeg er færdig med FPK.. MEN så omtalte de CrossFit , som er en slags general træningsform, hvor man får dækket alle sine træningsbehov (styrke, hurtighed, cardio etc.). Det lyder meget interessant og de har endda en dansk afdeling, som jeg overvejer at tjekke ud efter FPK. Et andet komponent af CrossFit er kosten, som selvfølgelig er vigtigst, og de anbefaler Zone Diet og så måtte jeg jo også lige tjekke den (jeg har solgt spandevis af helse bøger, hvor af Zone var en dem, og har aldrig rigtig taget dem seriøst). Den anbefaler et protein, kulhydrat, fedt indtag på 30/40/30 procent, hvilket er tæt på hvad jeg selv havde regnet med (33% af hver). Så idag lånte jeg den danske (og gamle, fra ‘95) udgave på biblioteket og nu, 7 timer senere, er jeg endnu mere forvirret/rig på viden.

Det korte af det lange: Efter jeg har gennemført min chok-kur, så regner jeg med at gå over på noget der minder om Zone, med et par ændringer.. Mere om det senere, når jeg kommer tættere på. Først skal jeg jo lige igang.

Det gav mig dog også et par idéer til ændring af FPK. For det første, øge kulhydraterne. Min første plan var 185g protein, 40g kulhydrat og 55g fedt, cirka hvad T-Nation anbefaler. De siger dog også at kulhydraterne max må være 100g, så jeg holder mig til max’en. Så for at ikke gå over det samlede kcal niveau på 1400, så sænker jeg fedtet lidt til 50g og proteinen til 140g. Det skulle give et samlet kcal niveau på 1410 på hviledagen.

Grunden til de ekstra kulhydrater er at jeg helst ikke vil lide af for meget “hjerne-tåge”. Hjernen har brug for en vis mængde glukose, som den får fra leveren. Leveren kan max holde 100-120g og de bliver udtømt over 10-12 timer, så 40g er for lidt. Nu er jeg ikke helt sikkert på at jeg har forstået følgende korrekt, men V-Diet er en ketogen diæt (lavt kulhydrat, højt fedt), så højere mængder kulhydrat går måske imod hvad jeg prøver at opnå, nemlig vægttab.. Men, det er så heller ikke det eneste jeg vil bruge FPK til. Det primære er faktisk at få sat gang i min insulin-sensitivitet (jeg er rimelig sikker på at jeg insulin-insensitiv), for at vænne mig til at spise hver 3. time og for at få ændret mine smagsløg og sultfornemmelse. De to sidste er meget vigtige, da jeg har en stærk tendens til at overse det, når min krop er sulten, for så at overspise senere.. Ja, ja nu får vi se, der er stadig lang tid til den første og jeg har stadig ikke klaret de to vigtigste forhindringer: Kvitte smøgerne (begynder i morgen) og få et visa-kort (ringer til banken i morgen.. jeg hader at have med autoriteter at gøre).

Anyway, jeg har fundet ud af hvad jeg vil indtage på FPK, så det bliver næste post.

Jeg har forøvrigt fået mine første kommentarer, fra Heliotropen, tak for det. Tydeligvis en langt mere erfaren fyr en mig, som stiller nogle gode spørgsmål og kommer med gode råd. Hvis andre skulle få lyst til at gøre det samme, så fyr endelig løs. Jeg kan bruge al den hjælp jeg kan få.

Han stillede et par spørgsmål:

“Pulveret på myprotein.co.uk ser VIRKELIG spændende ud, men det efterlader mig klart med nogle meget vigtige spørgsmål, nemlig:
1. har du handlet der før, og hvad er dine erfaringer med det?
2. har du smagt pulveret og smags varianterne fra dem før? Hvordan er smagen, konsistensen, blandings evnen?
3. hvordan har du eksakt tænkt dig at blande/ konstruere produktet?
4. kender du andre, eller har du læst om andre, der har brugt pulveret i stedet for MD?
5. har du overvejet andre pulvere?”

Og svaret er:

Nej, jeg har ikke handlet hos MyProtein før, men kommentarene på deres website ser rimelige ud og det virker som om det er “rene” produkter (modsat de fleste af de smarte protein-pulvere der findes). Nu prøver vi dem og skulle de skuffe, så må jeg jo tilbage til søgningen. I min næste post vil jeg udpensle præcist hvad jeg vil tage og i hvilke blandings forhold.

Jeg har kun prøvet basale whey isolate produkter og de fleste har smagt ok. Undtagelsen er dem jeg har nu, nogle extremt billige choco og vanilje blandinger, der mildest talt ikke er gode, men sikkert bedre end ingenting (fattig lige i øjeblikket). I USA prøvede jeg også at købe ægge-pulver til aftentide.. føj for pokker. Men det bringer os hen til et af de gode råd som Helio (jeg kan godt li’ folks “web-navne”, de er som regel sjovere end hvad vores forældre kunne finde ud af) gav, nemlig at tjekke trueprotein.com, som ligner en amerikansk udgave af MyProtein (eller vice versa) hvor de har haft god erfaring med en blanding kaldet Team Skippy, hvor de udover whey isolate og casein tilføjer Egg White. Det lyder som en god idé og jeg har ændret min blanding til at reflektere dette.

Nå, til næste post.